Se trata de uno de los deportes con más riesgos para su columna. Ya que exige movimientos bruscos, incontrolados, frecuentes posturas de torsión y flexión para la columna. Ademas, como el tenis, desarrolla más la musculatura de un lado. Los riesgos del tenis, se intensifican en el caso del squash. Para evitar un riesgo muy importante seria necesario ejercitar la musculatura de la espalda con gran intensidad y constancia.

CONSEJOS PARA LA PRACTICA DEL SQUASH:

ABSTENERSE SI SUFRE DE LA ESPALDA

No debe practicarlo si padece dolores de espalda ya que solo podria perjudicarle.

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Es conveniente realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura de la columna vertebral, incluyendo ejercicios abdominales y para vertebrales. Protegiendo la estructura de su columna y compensando los riesgos. Los ejercicios deben ser individualizados y recomendados por un medico.

CALENTAMIENTO

El calentamiento prepara los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiónes. Ya que someter a sus músculos y tendones a tensiones, sobrecargas y estiramientos sin estar debidamente preparados para ello puede ser causa de pequeños desgarros, contracturas, etc. Nuestros músculos y fríbras podrian estar fríos, rígidos y debemos activarlos, calentarlos y estirarlos, preparándolos asi para el esfuerzo. Puede realizar un calentamiento de 15 min, corriendo suavemente al principio, continuar moviendo las articulaciones implicadas y para terminar unos minutos con golpes de raqueta suaves.

W-WEAR mantiene su espalda y riñones a una temperatura adecuada. Ademas la sujeción que ejerce sobre su tronco y hombros, reduce la vibración que su espalda debe absorber.

EQUIPO ADECUADO

Se recomienda un calzado deportivo firme y ligero con gran capacidad de amortiguación.

POSTURAS CORRECTAS

Evite llegar a las pelotas en posturas extremas. Recuerde que es preferible perder un partido a lesionarse la espalda. En el momento del golpe, su cuerpo debe tener una postura cómoda, correcta, compensada y natural. De manera que el momento del impacto, en el que se crean grandes tensiones y sobrecargas, su cuerpo absorba correctamente las vibraciones. Evite flexionar, girar o inclinar excesivamente su columna.

W-WEAR le ayuda a absorber el impacto y vibraciones, le ayuda a mantener una postura correcta manteniendo los hombros en su sitio y evita posturas muy forzadas gracias a su labor de sujeción.