El snowboard exige una mínima forma física para practicarlo. Somete a la espalda a frecuentes movimientos de torsión, rotación y flexión, siendo a veces bruscos y violentos. Una musculatura adecuada es necesaria para que las tensiones no produzcan sobrecargas y posibles lesiones. Una velocidad excesiva o un terreno irregular aumentan mucho las vibraciones que se debe absorber. Los saltos también aumentan la vibración que sufre la columna y se debe de flexionar adecuadamente las rodillas para amortiguar el impacto correctamente. Cuanto mejor sea el estilo, más correcta será la postura y menor será el riesgo de padecer dolores de espalda. La practica de snowboard en "half-pipes" y "snowparks" aumenta considerablemente el riesgo de lesiones graves en la columna y el uso de un protector de espalda puede ser aconsejable.

CONSEJOS PARA LA PRACTICA DEL SNOWBOARD:

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Es conveniente realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura de la columna vertebral, compensando el desequilibrio que podría generarse. Los ejercicios deben ser individualizados y recomendados por un médico.

CALENTAMIENTOS

Se deben de practicar unos ejercicios de flexibilidad y estiramientos antes y después de la jornada.

W-WEAR mantiene su espalda, hombros y riñones a una temperatura adecuada.

POSTURA Y VELOCIDAD ADECUADA

Surfear con un buen estilo significa una correcta postura en todo momento, además de resultar estéticamente positivo, mejora el funcionamiento de la estructura de la columna, reduce sobrecargas y tensiones. Mantener una velocidad controlada mantendrá su control sobre la tabla, evitando momentos de descontrol donde puede sufrir impactos y vibraciones excesivas, además de malas posturas en que sobrecargarán su musculatura, fibras y discos intervertebrales, además de aumentar el riesgo de sufrir caídas. Teniendo en cuenta que las caídas en snowboard suelen producir impactos en la espalda violentos y bruscos, debido a la postura y a que los 2 pies estén atados a la tabla.

W-WEAR da sujeción al tronco, espalda, grupo abdominal y hombros. Ayuda a absorber el impacto y mantiene los hombros en una correcta posición, lo que ayuda a recoger el impacto de una manera óptima, evitando sobrecargas excesivas y posibles lesiones.

EQUIPO ADECUADO

Es aconsejable utilizar un equipo adecuado, adaptado a sus características personales (altura, nivel y tipo de terreno, peso, edad). Su equipo, tabla y botas, deben absorber correctamente las vibraciones.

EVITE RIESGOS

Elija la dificultad de las pistas acorde con su nivel y forma física. Evitará riesgos innecesarios y podrá disfrutar de una jornada de snowboard sin lesiones.

ESTIRAR LA COLUMNA

Es aconsejable que realice movimientos de extensión de la columna vertebral periódicamente, a lo largo de la jornada de snowboard.