En el golf existen varios aspectos que suponen un riesgo de padecer dolor de espalda. La inclinación mantenida, el brusco movimiento de torsión al golpear la bola, asi como la constante repetición del movimiento siempre del mismo lado (lo que genera desequilibrios de la musculatura y sobrecargas asimétricas). El impacto contra la bola, produce ademas vibraciones que nuestro cuerpo deberá absorber. Todos estos factores empeoran si no se realizan ejercicios compensatorios y en función de la frecuencia con la que se juegue. La falta de estilo (postura adecuada) aumentará tambien el riesgo de lesiones.

CONSEJOS PARA LA PRACTICA DEL GOLF:

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Es conveniente realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura de la columna vertebral, compensando le desequilibrio que podria generarse. Los ejercicios deben ser individualizados y recomendados por un médico.

CALENTAMIENTOS

El calentamiento prepara los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiónes. Ya que someter a sus músculos y tendones a tensiones, sobrecargas y estiramientos sin estar debidamente preparados para ello puede ser causa de pequeños desgarros, contracturas, etc. Nuestros músculos y fríbras podrian estar fríos, rígidos y debemos activarlos, calentarlos y estirarlos, preparándolos asi para el esfuerzo. Puede realizar un calentamiento de 15 min, caminando por el campo de golf al principio, continuar moviendo las articulaciones implicadas y para terminar unos minutos con una serie de suaves golpes.

W-WEAR mantiene su espalda y riñones a una temperatura adecuada. Ademas la sujeción que ejerce sobre su tronco y hombros, reduce la vibración que su espalda debe absorber.

INICIO PROGRESIVO

Comience con un hierro-9 y continue con un hierro-5 antes de usar los drivers.

POSTURA CORRECTA

Juegue con el mejor estilo posible, rotando la columna dorsal (media columna) y evitando rotar la columna lumbar (baja columna). Al dar el golpe "swing" mantenga la columna vertebral lo más vertical posible. para ello deberá concentrarse en mantenerse erguido antes del golpe. Evite rigidez en la espalda, intente mantener la musculatura de la espalda relajada.

W-WEAR corrector de espalda, le ayudara a mantener una postura correcta y natural mientras realiza sus ejercicios. Esta postura correcta evitara sobrecargas en zonas concretas y lesiones. Ya que el entrenamiento con pesas, puede forzar excesivamente grupos musculares concretos, articulaciones, etc, cuando se mantienen posturas incorrectas o se tienen ciertos vicios posturales. La ayuda de un monitor siempre es recomendable.

EQUIPO ADECUADO

Un juego de palos de golf bien equilibrado y adaptado a las caracteristicas personales de cada jugador es recomendable. Debe tener en cuenta la longitud, que el material no vibre y que sea antideslizante. Los palos de golf hechos a medida son una buena opción.

CAMINE POR EL CAMPO

Evite moverse en vehículo y camine cuando pueda.